Замучила бессонница что делать народные средства: Что делать при бессоннице – как быстро уснуть

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Замучила бессонница что делать народные средства: Что делать при бессоннице – как быстро уснуть

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Способы посложнее

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Способы для тех, кто все ещё не уснул

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Дополнительные материалы

Замучила бессонница что делать народные средства: Что делать при бессоннице – как быстро уснутьСколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Замучила бессонница что делать народные средства: Что делать при бессоннице – как быстро уснутьТуннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Как навсегда избавиться от бессонницы

Замучила бессонница что делать народные средства: Что делать при бессоннице – как быстро уснуть

К сожалению, бессонница стремительно молодеет. Если раньше на проблемы со сном жаловались в основном люди преклонного возраста, то сейчас всё больше молодежи испытывают сложности с засыпанием. Вызвано это стремительным, насыщенным событиями образом жизни.

Как определить бессонницу

Замучила бессонница что делать народные средства: Что делать при бессоннице – как быстро уснуть

Причинами нарушения сна могут быть неправильный режим дня, различные стрессовые ситуации, хронические заболевания, а также переутомление или отсутствие физических нагрузок.

Достаточно часто бессонница является лишь следствием какой-либо болезни или ее симптомом, в этом случае лучше всего обратиться к врачу, вылечить заболевание — тогда бессонница пройдет сама.

У вас действительно бессонница

  • Если вы в течение получаса не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а утром просыпаетесь рано, но с чувством недосыпа.
  • Если вы не спите ночью, чтобы посмотреть интересный фильм или почитать хорошую книгу или потому, что взяли работу на дом, а днем ложитесь, чтобы немного подремать В этом случае лучше всего отказаться от дневного сна, тогда и ночной сон нормализуется.
  • Если у вас депрессия или вы испытываете чувство тревоги и поэтому не можете уснуть. При угнетенном состоянии для того, чтобы заснуть, люди начинают принимать снотворные медицинские препараты, что значительно опаснее, чем сама бессонница, так как применение препаратов такого типа угнетают психику. Конечно, данные препараты помогут вам быстрее уснуть, но зато значительно ухудшится качество сна, да и утром вы проснетесь разбитым и подавленным. К тому же прием снотворных может вызвать затрудненное дыхание, боли в сердце, сыпь на теле или даже расстройство пищеварения. Не стоит забывать и о том, что эти средства вызывают привыкание, поэтому после прекращения их приема может наступить еще более сильная бессонница.

Поскольку причиной бессонницы может быть неправильный образ жизни, постарайтесь скорректировать свое поведение так, чтобы вам легче и проще было засыпать.

Правила правильного засыпания

Замучила бессонница что делать народные средства: Что делать при бессоннице – как быстро уснуть

  • Не следует спать днем, а тем более вечером.
  • Нельзя есть на ночь тяжелую плотную пищу.
  • Нельзя пить кофе или черный чай, есть шоколад,так как они действуют возбуждающе.
  • Следует исключить любые физические нагрузки перед сном .
  • Нельзя употреблять на ночь алкоголь в надежде, что это поможет вам уснуть.
  • Не следует ложиться спать, если у вас плохое настроение, сначала постарайтесь его улучшить (вспомните приятные моменты, послушайте красивую спокойную музыку).
  • Постарайтесь ложиться спать в строго определенное время.
  • Регулярно проветривайте комнату, особенно перед сном, не забывая, что температура воздуха в помещении для сна должна быть 16-17 ºС.
  • Надо регулярно заниматься спортом или физическим трудом.
  • Медленная вечерняя прогулка прекрасно успокоит ваш организм и подготовит ко сну.
  • При желании можно почитать самую скучную художественную или сложную научную литературу — ваш мозг откажется воспринимать подобную информацию, что приведет к быстрому засыпанию.

Если же все перечисленные способы не помогают, надо воспользоваться рецептами от бессонницы из народной медицины. Почему именно народной? Потому что это безопасно, эффективно и недорого.

Народные средства от бессонницы

Замучила бессонница что делать народные средства: Что делать при бессоннице – как быстро уснуть

Для того чтобы избавиться от бессонницы при помощи народных средств, совсем необязательно заваривать сложные травяные сборы, принимать их в определенное время и определенными порциями.

  • Иногда бывает достаточно положить под подушку или повесить над изголовьем кровати букетики засушенных трав, способствующих укреплению сна. Это могут быть лепестки роз, душица, герань, мята, орешник или сосновые иголки. Благодаря их ароматам засыпание происходит гораздо легче и быстрее.
  • Можно смазывать на ночь виски лавандовым маслом.
  • Хорошо успокаивает и способствует быстрому засыпанию горячая ванна.
  • Если у вас крепкий желудок и вас не напрягает неприятный запах, можно съесть луковицу. Лук тоже хорошо успокаивает и помогает уснуть быстрее.
  • Стакан теплого молока с корицей и медом поможет справиться даже с запущенной бессонницей.
  • Кроме того, можно вдыхать запах валерианы или принимать аптечную настойку пиона по одной чайной ложке перед сном.
  • Помассируйте стопу в течение 10 минут указательным пальцем. Воздействуя на точки, отвечающие за сон, можно быстро добиться нужного результата.

Конечно, существуют и лечебные травяные сборы, способствующие быстрому засыпанию. Так, настой шишек хмеля не только хорошо расслабляет, но и служит обезболивающим средством, а пустырник удобнее настаивать в термосе, принимать его надо теплым перед едой.

Еще один рецепт: надо взять бутылку красного вина, желательно «Кагора», вылить его в эмалированную кастрюлю, добавить туда две столовых ложки семян укропа, прогреть в течение 20 минут, оставить на час «под шубой», принимать по 50 г перед сном.

Таким образом, используя эти несложные, но эффективные советы, вы сможете навсегда избавиться от надоевшей вам бессонницы.

30 способов побороть бессонницу

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

  1. Ведите дневник. Записывайте в нем, сколько и когда вы спали, уровень усталости днем и другие симптомы. Это поможет понять, что стоит поменять в своем распорядке, а также, в крайнем случае, может пригодиться лечащему врачу.
  2. Установите график. Найдите такой вид деятельности, который помогает вам заснуть, и придерживайтесь его. Также старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  3. Используйте кровать правильно. Кровать должна использоваться только для сна и секса. Не переносите туда свою работу. Так вы сделайте себе только хуже.
  4. Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
  5. Бросьте курить. Вот еще один повод для того, чтобы бросить курить. Курильщики часто страдают от бессонницы. Некоторые исследования доказывают, что это связано с нехваткой никотина ночью.
  6. Проконсультируйтесь с врачом. Если вы попробовали абсолютно все, и ничего не помогло, то самое время обратиться к профессионалу. Врач может выяснить нарушения распорядка и прописать лекарства, которые помогут вернуть здоровый сон.
  7. Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
  8. Вставьте в расписание несколько «минут для беспокойства». Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
  9. Ограничьте кофеин. Да, мы знаем, насколько сильно вы любите кофе. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
  10. Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
  11. Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
  12. Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием. К примеру, палтус, миндаль, кешью, шпинат, а также продукты с витамином В. К примеру, зеленые овощи, орехи, бобовые. Некоторые эксперты также рекомендуют принимать комплексы с витамином В6 и магнием.
  13. Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
  14. Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
  15. Приглушите свет за два часа до сна.Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения. Кстати, можете воспользоваться утилитой f.lux, которая сделает то же самое с экраном компьютера.
  16. Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
  17. Не пейте перед сном. Речь, конечно же, об алкоголе. Кажется, что выпивка наоборот способствует сну? Возможно, вы заснете быстрее, но алкоголь может нарушить циклы сна, и, несмотря на то, что вы будете спать, утром вы проснетесь разбитым.
  18. Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
  19. Займитесь сексом. Наверное, стоило поставить этот пункт выше 🙂
  20. Держите свою спальню в прохладе. Желательно в пределах 20 градусов.
  21. Воспользуйтесь натуральными снотворными. К примеру, экстрактом валерианы.
  22. Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Да, я знаю это ощущение, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется. Но ложиться в постель, когда вы совсем не чувствуете сонливости, еще хуже. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
  23. Минимизируйте количество шума. Прожив несколько лет в общежитии, я понимаю, что это не всегда возможно. Однако если вы можете контролировать источники шума, то сведите его к минимуму.
  24. Дайте выход своему стрессу. Запишите все, что вас беспокоит, на листе бумаги. Хотя нет, к черту. Идите в спортзал и отдубасьте боксерскую грушу. Попробуйте и напишите свои ощущения!
  25. Заварите чай с ромашкой. Ромашка издавна славится своими успокаивающими свойствами, поэтому здесь вы точно не ошибетесь.
  26. Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну.
  27. Выпейте горячего молока. Наукой не доказано влияние молока на сон, но многие из нас все еще помнят горячее молоко перед сном в детстве. Может сработать!
  28. Посчитайте овец. Это не 100% метод, но концентрация на одной вещи действительно может помочь заснуть. Не слишком любите овец? Сфокусируйтесь на вдохах или выдохах — это тоже неплохой способ.
  29. Визуализируйте сон. Представьте себя на берегу океана на белоснежном песке. Хотя зачем я все это рассказываю, ваше воображение сделает всю работу за меня. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
  30. Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы. Не осуждайте себя за то, что не можете уснуть. Ведь вы можете увидеть замечательный рассвет.

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Что делать, если замучила бессонница

Замучила бессонница что делать народные средства: Что делать при бессоннице – как быстро уснуть

Если вас замучила бессонница, не стоит сразу думать, что с вашей головой что-то не так В причинах бессонницы нужно разбираться, считает заведующий кафедрой психиатрии и наркологии Белорусской медицинской академии последипломного образования профессор Роман Евстегнеев.

— Сон — это сложный процесс, который проходит несколько фаз, — говорит ученый. — Человек просыпается, чувствует себя бодрым не потому, что какое-то время отдыхал, а потому, что у него не была нарушена архитектоника сна. Важна ведь не длительность, а качество сна. Часто пожилые люди жалуются, что, мол, плохо спали, что у них нарушен сон. Но те, кто находился с ними рядом, непременно отметят: ведь человек спал, и так крепко!

Некачественный сон всегда создает ощущение недосыпа, плохого настроения и дневной сонливости. Если у человека депрессия, то для такого состояния характерно раннее пробуждение. Тревога? Значит, затрудненное засыпание. Надо искать причины, а не сразу хвататься за снотворное. Вместе с тем самые элементарные вещи довольно быстро отстраивают наш сон. Иногда даже отказ от еды за два часа до сна помогает сладко уснуть. Было также замечено: если температура воздуха в спальне превышает 21 °С, это тоже создает проблемы с засыпанием. Не стоит смотреть перед сном боевики, выяснять отношения, принимать спиртное — алкоголь действительно помогает уснуть, однако сон бывает неглубоким и коротким, а утром вы обязательно ощутите слабость и головную боль. Если вы попытались управлять сном доступными вам средствами, но ничего не помогло, только после этого можно прибегнуть к помощи снотворных, говорит профессор.

— Однако такие препараты — не лечение, а лишь подспорье к нему, — объясняет ученый. — Их назначают на короткое время, чтобы дать возможность человеку заснуть. Принимать снотворное следует не больше недели. А две недели — предел употребления любого такого препарата! Если после этого сон не восстановится, нужно снова искать причину. А как же зависимость от снотворного, которой так боятся многие пациенты?

Опытный врач-психиатр уточняет, что она может развиться, если человек очень длительное время принимает эти препараты. Правда, некоторым людям, вместо того чтобы искать причины бессонницы, проще выпить валокордин, корвалол и т.д. — потому что эти средства дешевые, продаются без рецепта и доступны многим. И хотя человек не решает свою проблему, он на время облегчает ее. Вначале помогает маленькая доза препарата, потом ее приходится увеличивать. А это — тупик, считает профессор Евстегнеев. Ведь заснуть как что-то мешало, так и продолжает мешать. Проблемы остаются, а человек не перестает искусственно засыпать. Но, кроме этого, формирует у себя зависимость от этих препаратов, с которой потом очень трудно бороться.

Что же нужно делать, чтобы сладко спать?

Многие специалисты убеждены: самое эффективное средство от бессонницы — это четкое соблюдение распорядка дня. Именно поэтому так важно ложиться спать и вставать в одно и то же время — это приучает организм к полноценному отдыху и избавляет от необходимости перестраиваться. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, доктора советуют делать это пораньше. Даже если поначалу будет трудно уснуть, то со временем организм настроится на выбранное вами время и запомнит, когда нужно отдыхать. Тогда исчезнет дневная сонливость и беспричинные пробуждения. Можно также перед сном почитать. сложный технический текст, который быстро вас усыпит, поскольку в это время мозг откажется воспринимать такую сложную информацию.

Как прогнать бессонницу?

Этому поможет следующее

  • Теплая расслабляющая ванна, но без соли. В противном случае вы добьетесь противоположного эффекта. Лучше использовать пену с экстрактом хвои. Принимать ванну нужно не более 15 минут, а после сразу отправиться в кровать.
  • Стакан теплого молока с медом или без — еще один простой способ, который поможет уснуть. Этот напиток способствует выработке естественного гормона сна — мелатонина.
  • Прогулка на свежем воздухе перед сном.
  • Народные средства. Заварите успокаивающий сбор трав, который продается в аптеках.
  • Перестаньте спать днем! Доказано, что сон до полуночи (но не в полдень) — самый полезный, помогает нервной системе быстрее восстановиться.

Ничего не помогает? Тогда не откладывайте визит к врачу —психотерапевту и неврологу. Эти специалисты помогут выяснить причины плохого сна.

Ссылка на основную публикацию